Правильное питание – это залог вашего здоровья. Особенно важен первый приём пищи, т. к. именно завтрак способен зарядить ваш организм энергией на весь день. Поэтому очень важно полноценно, разнообразно и сбалансировано подходить к выбору продуктов для приготовления завтрака. Полезный завтрак должен обязательно состоять из белковых составляющих, медленных углеводов и полезных насыщенных жиров.
Желательно завтракать в одно и то же время (исключение могут составлять выходные дни, когда можно немного расслабиться и позволить себе поспать подольше); тщательно пережёвывать пищу, стараться не отвлекаться на чтение новостей в смартфоне или при просмотре телевизора.
1. Творожные завтраки – творожники (сырники) с ягодами или без них, запеканки просто нежирный творог с фруктовым или ягодным соусом, сделанным в блендере.
2. Бутерброды с различными начинками – используем хлеб цельнозерновой, ржаной, бездрожжевой, который можно подсушить на гриле, сверху положить кусочек лосося (малосолёного), нежирные сорта сыра, яйцо-пашот, пюре из авокадо, свежий огурец, рыбу; приготовленную на пару зелень различные виды салата и творог.
3. Сухие завтраки – мюсли, овсяные каши (с минимумом ингредиентов), фитнес-хлопья – их достаточно залить нежирным йогуртом, мягким творогом.
4. Смузи – больше хороши как варианты перекусов (яблоко+киви+банан+зелёный чай, банан+обезжиренное молоко+натуральный йогурт+мёд+щепотка корицы и другие).
5. Диетические блюда с яйцами – паровые омлеты, брокколи, цветная капуста, кабачки, залитые взбитыми яйцами. В приготовлении омлета можно использовать только белки, так он будет гораздо более диетическим.
6. Каши – овсяная, кукурузная, гречневая, пшённая, рисовая, пшеничная – с тыквой, яблоками, изюмом, курагой, черникой, малиной, смородиной.
7. Мясные завтраки – нежирные сорта мяса – индейка, куриное филе, телятина в тушёном, отварном, запечённом виде хорошо сочетаются со свежими или паровыми овощами, с зеленью.
Из напитков на завтрак предпочтительнее кофе, чай без сахара и сливок, свежевыжатый сок. Пить вышеуказанное лучше минут через 30 после приёма пищи.
Не от количества, а от качества съеденного завтрака будет зависеть продуктивность вашей деятельности. Поэтому первый приём пищи очень важен, организму с самого утра нужны необходимые вещества, витамины для продолжительного и эффективного функционирования.
Администрация сайта для девушек и женщин «Мир для тебя» желает вам счастья.
