Если вы ведете дневник питания – вы занимаетесь самонаблюдением. В ходе исследований установлено: люди, которые фиксируют в письменном виде, что они едят, когда и зачем, теряют лишний вес быстрее.
Для чего нужен дневник питания
Ведя такой дневник, вы сможете лучше разобраться в своих пищевых привычках, а также осознать, какое место в вашей жизни занимает физическая активность. Все это позволит вам выявить существующие в данных областях проблемы и выбрать самые оптимальные варианты для их решения. Кроме того, дневник поможет оценить через некоторое время свои успехи и создаст мотивацию для дальнейшего движения вперед по пути самосовершенствования.
Дневниковые записи заставят вас более тщательно обдумывать, что положить в рот и чем заняться. Дневник питания очень полезен всем тем, кто мечтает навсегда избавиться от лишних килограммов.
Как вести дневник?
Фиксируйте все, что вы выпьете и съедите за день. Старайтесь записывать сразу, не полагайтесь на свою хорошую память. Заносите информацию о своих приемах пищи в специальную таблицу, которую вы можете распечатать или начертить в тетради. Главное, чтобы таблица всегда была у вас под рукой.
Записывать нужно также ваши чувства и мысли, связанные с приемами пищи.
Особенно это важно, когда вы едите, не ощущая голода, а для того, чтобы обрести спокойствие, избавиться от стресса и т. д.
Стоит делать записи обо всем, что вы делаете в течение дня, если дело заняло у вас более десяти минут.
Отчетный период
Одна неделя это отчетный период. Например, с понедельника вы начали худеть, значит натощак утром измеряете свой вес, свои объемы, все записывайте и вперед. Делаете записи всю неделю. Процедуру измерения объемов и веса повторяете в следующий понедельник.
Посмотрев на результаты, корректируете, если нужно, свое питание и физическую активность.
Поначалу вам будет нелегко
Вас будет мучить ощущение, что вы зря тратите время. Но через некоторое время вы привыкнете, и фиксировать буквально каждый свой шаг станет уже проще. Нужно осознать, что только правдивые записи принесут вам пользу – поэтому будьте честны перед собой. И результат не заставит себя долго ждать.
В конце концов, вы придете к тому, что записи станут вам необходимы только в какие-то особенно сложные моменты, когда вам будет трудно держать свой вес под контролем.
Люди, которые смогли избавиться от лишнего веса и не допустить возвращения ненужных килограммов, каждый день контролируют, что они едят и сколько двигаются. Использовать для этого дневник питания или собственную голову – решать только вам самим.
