Девять месяцев ожидания уже в прошлом, и ваш маленький лежит и сладко спит в кроватке. Много времени прошло когда вы ходили в красивом кружевном свадебном платье и вот вас все чаще посещают мысли о восстановлении фигуры. Если малыш находится на искусственном вскармливании, то диета и физические упражнения не составят проблем. А что делать, когда малыш зависит от вас полностью?
Физические нагрузки
Первые два месяца после родов стоит вообще воздержаться от активных тренировок. Возникает риск различных осложнений. Затем, планово посетив гинеколога, можно уже начинать немножко разминаться, постепенно увеличивая интенсивность тренировок, чтобы сохранить свое женское здоровье.
Если роды были с помощью кесарева сечения, такие занятия лучше начинать спустя 4-6 месяцев, обязательно после консультации врача, заменив силовые упражнения обычной спокойной гимнастикой.
Питание
Во-первых, нужно смело развеять один из мифов вскармливания. При грудном вскармливании не надо употреблять пищу за двоих! Количество молока всегда зависит не от количества потребляемой пищи, а от ее качества и от правильности организации процесса вскармливания.
Поэтому, если ваш ребенок на грудном вскармливании, не стоит отказываться от диеты, просто это должна быть «мягкая диета»:
- ешьте почаще, небольшими порциями;
- лучше употреблять жидкую пищу, особенно ближе к вечеру;
- ешьте свое меню до ужина, а дальше – кефир в любом количествах.
С чего начать?
Начинать нужно рационально с ежедневных и длительных, по возможности, прогулок с коляской. В таком случае, разные дорожки вблизи пригорков и склонов – ваши друзья, потому что увеличат нагрузку и затраты ваших сил.
Домашние физические занятия лучше начать с самой простой зарядки, выполняя при этом наклоны, махов и растяжки. Спустя неделю, привыкнув к легким нагрузкам, можно начинать занятия с обручем – полчаса, час в день. Спустя еще неделю начинайте упражнения для пресса: начиная с одного подхода по 5 повторов и доводя до трех подходов по 20 повторов.
И, естественно, главный принцип хорошей фигуры и здорового вида – отличное настроение!
