Треть всех женщин ежемесячно страдает от предменструального синдрома. Приблизительно за одну неделю до менструации появляется рассеянность, беспричинная раздражительность, резкие перепады настроения и грусть. Происходит это вследствие изменения гормонального фона, который можно стабилизировать правильно подобранным рационом.
За 7-10 дней до начала менструации следует начать употреблять в пищу больше продуктов, содержащих магний и кальций, а также равномерно распределить поступление углеводов, съедая каждые несколько часов небольшую порцию орехов, мюслей, сухофруктов или обезжиренный йогурт.
Чтобы предменструальный синдром доставил как можно меньше неприятных моментов, в основное меню необходимо включить некоторые продукты питания. К ним относятся молочные продукты и сыры, являющиеся лидерами по содержанию кальция. Занимаясь приготовлением овощных салатов и фруктовых коктейлей, следует включать в состав кунжутное семя. Оно насытит организм достаточным количеством магния и кальция, кроме того, кунжут имеет приятный вкус и тонкий аромат.
Овощи зеленого цвета и свежая зелень, к примеру, шпинат, кресс-салат и брокколи, помогут справиться с плохим настроением и снять раздражительность.
Рыба, предпочтительно консервированная в собственном соку или томатном соусе, содержит ненасыщенные жирные кислоты, необходимые женщинам в это нелегкое время. Они повышают эффективность работы антиоксидантной системы организма, способствуют лучшему усваиванию жиров, препятствуют образованию тромбов. Однако не стоит приобретать рыбу, консервированную в масле, так как в ней слишком много холестерина.
Овсяные хлопья с сухофруктами и орехами, замоченные в йогурте или молоке, следует кушать на завтрак. В течение дня рекомендуется съедать до 200 г сушеных фиников. Углеводная пища заметно улучшает эмоциональное состояние, при этом предпочтение лучше отдать крахмалистым углеводам, содержащимся в рисе, картофеле, ржаном хлебе. Шоколад и бананы способны практически мгновенно снять стресс, поэтому лучше держать их всегда под рукой.
Благодаря правильному питанию в период ПМС можно избежать конфликтных ситуаций, появления беспричинной грусти и депрессии.
