Существует 7 советов, которыми следует воспользоваться людям, приступившим к занятиям бегом. Соблюдение этих правил и советов приведет к тому, что ваше отношение к спорту изменится навсегда.
1. Правильная экипировка – это залог успеха и здоровья.
Если вы приступили к занятиям спортом совсем недавно, то подобрать правильную одежду будет не так уж и просто. В первую очередь приобретите качественный бюстгальтер, для спорта. Следующий наиважнейший элемент – это кроссовки. Во время покупки кроссовок обратитесь за помощью к друзьям, понимающим в этом больше чем вы или к консультантам. Полученная информация обязательно вам поможет при их выборе. Внешний вид кроссовок, пожалуй, последний критерий, по которому следует выбирать кроссовки. Главное будет то, что кроссовки являются удобными и комфортными.
2. Обязательно составьте план занятий
Не стоит переоценивать свои силы, начинайте пробежки с коротких дистанций по времени. Организм должен привыкнуть к нагрузкам, которые необходимо медленно наращивать, ведь тогда он сможет адаптироваться к окружающей обстановке. Беговые дистанции необходимо увеличивать постепенно, вы в таком случае заметите, что вам необходимы тренировки, и вы получили от них зависимость. Пропустить тренировку для вас будет, подобно смерти.
3. Не стоит торопиться, тише едешь дальше будешь
В три первые месяца будет происходить адаптация человека к спорту, темп следует выбирать наиболее подходящий для вашего организма. Если бег будет вас напрягать, то можно переходить на шаг. Главной целью вашей тренировки будет выдержка, правильное дыхание, медленное увеличение дистанции, времени и скорости.
4. Бегайте в компании друзей
Одному бегать не всегда интересно, для того, чтобы не заскучать, такие пробежки не нужно совершать в одиночку. Конечно, говорить во время пробежки не стоит, ведь может сбиться при этом дыхание, сделает бег менее эффективным, но с другой стороны компания людей может мотивировать и поддерживать друг друга во время тренировки.
5. Занимайтесь бегом не менее трех раз в неделю
Наиболее подходящим вариантом для занятий тренировками являются три дня в неделю, с одинаковым интервалов времени, наиболее подходящим является через одни сутки. Отдых, порой, просто необходим для того, чтобы организм набрался энергией и стал наиболее сильнее и выносливее.
6. Заботьтесь об укреплении тела
Помните, что мышцы необходимо укреплять с помощью силовых упражнений и йоги.
7. Пейте больше воды и соблюдайте основные принципы правильного питания
Так как во время пробежки человек теряет много жидкости, то следует увеличивать количество поглощаемой воды. Обратите внимание на свое питание, оно должно быть сбалансированным: меньше жирного, мучного, сладкого, ешьте больше овощей, фруктов.
Администрация сайта для девушек и женщин «Мир для тебя» желает вам счастья!
