Для многих людей одной из задач во время спортивных тренировок является снижение массы тела. Но иногда случается, что по истечению недель и даже месяцев вес остается тот же. Стоит задуматься, почему регулярные тренировки не всегда приводят к уменьшению массы тела.
Самой простой причиной являются неправильные привычки в питании. Эффективное похудение требует подключения физической активности с соответствующей диетой. Начинающие заниматься спортом ошибочно полагают, что могут позволить себе большую свободу в выборе еды, потому что итак сожгут лишние калории во время тренировки. Увеличение количества потребляемой пищи также сопровождается еще более усиленным голодом, который является результатом повышенной физической активности. В такой ситуации организм хоть и сжигает большее количество калорий, но одновременно получает их больше. Для ограничения чрезмерного аппетита можно использовать соответствующие пищевые добавки. Особое внимание заслуживают препараты, содержащие только натуральные ингредиенты. Иногда причиной роста аппетита являются слишком интенсивные тренировки, во время которых сжигается не жир, а гликоген – важный источник энергии. Лицам, заинтересованным в уменьшении массы тела, рекомендуются тренировки с умеренной интенсивностью. Вместо повышения нагрузки лучше увеличить продолжительность тренировки.
Еще одной причиной остановки веса могут быть силовые упражнения. Такие тренировки приводят к расширению мышечной массы, которая тяжелее жира. Во время упражнений жир сжигается, однако запускается рост мышц, происходит увеличение массы тела. Особенно это касается людей, только начинающих тренировки, у них в мышцах задерживаются вода и гликоген. Для проверки результата тренировок можно измерить состава тела. Такое исследование позволяет проверить не только содержание жира и мышц, но и узнать уровень воды, белков, минеральных веществ. Такие измерения позволяют подобрать упражнения с учетом индивидуальных потребностей и особенностей организма. Исследования должно систематически повторяться, чтобы происходил контроль эффекта от тренировок. Во избежание чрезмерного накопления шлаков в организме необходимо выпивать 2 литра воды каждый день.
Снижение веса не должно превышать 1 кг в неделю. Некоторые пытаются достичь лучшего эффекта, однако быстрая потеря веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Администрация сайта для девушек и женщин «Мир для тебя» желает вам счастья.
