За какое время до тренировки нужно есть и каким продуктам отдавать предпочтение?
– Есть простое правило. За час (а лучше, полтора) до тренировки, и в течение часа после – кушать не нужно. Если вы хотите похудеть, и пришли на тренировку с набитым животом, то у вас для тренировки организм расходует именно то, что вами только что было съедено. Желательно перед тренировкой съесть углеводы (кашу, макароны, цельнозерновой хлеб), также можно нежирное мясо или рыбу и овощи.
После тренировки у нас продолжает расходоваться жир. Если ты в себя что-то бросил, например, конфетку или даже яблочко, твой организм начинает брать энергию уже из этого яблочка или конфетки, но не из твоих «запасов». То есть ты остановил процесс в тот момент, когда что-то съел.
Еще обращаю внимание, что все люди, грубо говоря, делятся на две категории. «Яблоки» – это те, у кого полный живот, но худые ноги, и «груши», у кого все идет в ягодицы. Сахар, белый хлеб, жареное, алкоголь – все это сразу идет в живот. Если вы все это постоянно едите, то живот будет расти даже, если вы тренируетесь. В первую очередь, из-за алкоголя и сахара. Что касается тех, у кого вся масса идет в нижнюю часть – здесь проблема устраняется не только сменой привычек питания, но и физическими нагрузками.
И не забывайте пить воду. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, нужно выпивать полтора литра воды в день. За день из организма выводится около двух литров воды – с мочой, с выдыхаемым воздухом. Женщины на 50-60 процентов, а мужчины на 60-70 процентов состоят из воды. Если ты израсходовал воду, должен ее пополнить. Цветы мы поливаем, себя полить забываем. Цветы без воды умирают, а мы терпим–терпим, в то время, как у нас начинает что-то ломаться: голова болит, бессонница…
Какие продукты не рекомендуется есть до и после тренировки?
– Худший вариант перед тренировкой – это шоколадка или фрукт; мясо перед самым занятием даст чувство тяжести. После тренировки не ешьте ничего, что сочетает в себе жир и сахар. Сахар пойдет в мышцы, а жир – в жир. И толку было идти на тренировку?
