1)жир не животе не сжигается во время работаеты над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы
2)лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба
3)чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, занимайтесь 2-3 раза в неделю и делайте растяжку после тренировок
4)с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки льняного масла. также можно съесть зеленое яблоко.
5)через 10-15 минут — завтрак. он должен быть плотным и полноценным, а также обеспечивать энергией на весь день
6)еду не запивать и после еще минут 40 не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7)есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа в одно и то же время
8) бани и сауны не сжигают жир, а выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9)не есть после шести — клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10)после 16 — только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11)контрастный душ — увеличивает циркуляцию крови, ускоряется метаболизм, улучшается цвет лица и появляется сила воли.
12)тщательно пережевывай пищу, чтобы разогнать метаболизм. это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин!
14)преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы. представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15)захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16)упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом — пошла пресс качнула. через 5 минут — поприседала.
17)от спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать
18)каждый час пей по стакану воды, добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19)кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. ассоциируй их с целлюлитом.
20)орехи, масло — полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. не увлекайся маслом, заправляя салат. 8 орехов в день, больше не нужно.
21)картошка — только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай — 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.
