С момента определения вашей беременности прошло уже несколько недель, и теперь ваше здоровье очень важно для маленького человечка, которого вы носите под сердцем.
Здоровое питание — чрезвычайно важный компонент для нормального течения беременности, ведь теперь вы должны обеспечить формирующийся организм своего ребенка всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. От вашего питания во многом зависит здоровье вашего малыша. Поэтому советуем вам серьезно подойти к вопросу сбалансированного питания в первом триместре беременности.
Распространено мнение, что забеременев, женщина отныне обязана кушать за двоих во имя здоровья ребенка. Это заблуждение, так как в начале беременности вы должны обеспечивать плод питательными веществами, кальцием белком, витаминами, а не просто потреблять калории. Дополнительные калории просто увеличат ваш вес, но не принесут пользу развивающемуся эмбриону. Именно по этой причине вам не рекомендуется налегать на сладости, выпечку, ограничить потребление сахара и любого рода консервов. Кроме этого, врачи рекомендуют заменить жареную или жирную пищу на отварные продукты, приготовленные на пару или тушеные. Не стоит употреблять продукты, которые являются потенциальными аллергенами: арахис, большое количество шоколада или цитрусов и т.д. А если у вас имеется аллергия – всеми способами избегайте контакта с аллергеном.
Таким образом, рацион питания в первом триместре беременности не сильно отличается от обычного здорового и сбалансированного питания, которое полезно любому человеку.
Помните, что акцентировать свое внимание стоит на продуктах, которые содержат:
— витамин Е, фолиевую кислоту, йод (морская рыба, морская капуста, свежие зеленые салаты, морковь, капуста, болгарский перец, огурцы, растительное масло – подсолнечное или оливковое);
— белки (нежирное отварное мясо и рыба, каши);
— кальций (молочные и кисломолочные продукты);
— витамин С (фрукты, овощи и ягоды, богатые этим витамином).
Витамин С не просто самоценен как витамин укрепляющий иммунитет, но и как важный элемент, сопровождающий успешное усвоение кальция и облегчающий проявления токсикоза. Кисломолочные продукты улучшают пищеварение и также облегчают токсикоз. Овощи старайтесь потреблять в свежем виде, так как при тепловой обработке они теряют большинство полезных веществ. Эти продукты помогут вам и в послеродовой период, так как ускорят регенерацию тканей и облегчат восстановление всего организма.
Здоровое питание во время всей беременности — это ключ к успешному формированию всех органов и систем вашего ребенка, а также к вашему собственному хорошему самочувствию. Все, что влияет на беременную женщину и плод в начале беременности – закладывает фундамент здоровья или болезней новорожденного. Поэтому ешьте не за двоих, а для двоих, тогда время ожидания малыша пройдет радостно и спокойно, а после родов вы не будете мучиться последствиями сильно увеличившегося веса: варикозом, целлюлитом и другими неприятными заболеваниями.
