Кето-диета: что это такое и как она поможет вам похудеть? Возможно, вы слышали о чуде под названием кетогенная или кетоновая диета. Сокращенно – кето-диета. Она понравилась не только многим знаменитостям, но и спортсменам, и, возможно, ее даже попробовал кто-нибудь из вашего окружения. Однако, чтобы обеспечить максимальную эффективность, она должна соблюдаться в соответствии с рекомендациями врача. Но что же происходит на самом деле и подойдет ли кето-диета вам?
Как работает кето-диета?
Кетогенная диета основана на научно обоснованном факте: в тот момент, когда организму не хватает сахара в крови, он расходует необходимую энергию на собственные жировые запасы. В печени начинают вырабатываться жирные кислоты, называемые кетонами, которые служат источником энергии, и поэтому это естественное состояние называется кетозом.
Как достичь кетоза?
Обычно, для достижения состояния кетоза необходимо снизить долю углеводов в рационе до минимума. Следует потреблять около 50 грамм углеводов в день, а еще лучше будет снизить этот объем до 20 г/день. Однако недостающие углеводы необходимо восполнять белками и полезными жирами. Через два-три дня ваш организм должен перейти в состояние рекомендованного кетоза. Безопаснее всего можно определить это с помощью обычного теста (для мочи), который можно купить в аптеке.
Как правильно питаться, соблюдая кето-диету?
Так, в число рекомендуемых продуктов питания входят: мясо, рыба и морепродукты, яйца, сыр и овощи. Самыми популярными и лучшими овощами являются цветная капуста, капуста, авокадо, брокколи, кабачки, шпинат, спаржа, капуста, зеленая фасоль и брюссельская капуста. Однако, стоит воздержаться от употребления моркови и картофеля. Также для правильного соблюдения диеты подойдут орехи: пекан, бразильский орех или макадамия. Избегайте, напротив, фисташек или орехов кешью.
Что нельзя есть на кето-диете?
При соблюдении кето-диеты запрещены для употребления: сахар, молоко, белый рис, картофель, белая мука, выпечка (из белой муки и сахара), макароны, некоторые фрукты (например, бананы и виноград), алкоголь. Вы можете пить воду, кофе (без молока) и чай.
Преимущества кетогенной диеты
Одним из преимуществ этой диеты является то, что кетоны подавляют чувство голода. Белки, в свою очередь, отгоняют сладкоежек. Потеря жира происходит довольно быстро. Недостатки кетогенной диеты
Следует помнить, что кетоз-это в основном чрезвычайное положение для организма и подходит далеко не всем. Естественно, такая диета не подойдет беременным или кормящим женщинам. Кроме того, она не подходит для людей, больных сахарным диабетом, заболеваниями почек или для тех, у кого есть проблемы с сердцем.
Но самым большим недостатком этой диеты является так называемый эффект йо-йо. Любая диета, которая не изменяет перманентно хотя бы некоторые из ваших пищевых привычек, несет в себе риск того, что вы снова наберете вес при переходе к обычному режиму питания. И, чаще всего, вы наберете вес даже больше, чем вы скинули. Кстати, оказывается, что быстрое похудение и набирание веса имеет гораздо худшие последствия для здоровья, чем предполагалось ранее.
В первые дни диеты вы также можете почувствовать усталость, недостаток концентрации и, возможно, даже несварение желудка (часто запор), ведь ваш организм привыкает к новому режиму питания. Для кого это подходит
Кето-диета подходит для людей с большим лишним весом, которым нужно быстро похудеть. Но для того, чтобы добиться постоянной потери веса, важно начать питаться здоровее и регулярно, достаточно спать и двигаться.
Поэтому, если вы хотите сесть на кето-диету, проконсультируйтесь со специалистом. Пример правильного питания на кето-диете:
Завтрак: яичный омлет с овощами или жирный йогурт с овощами и сыром или яичница-болтунья
Полдник: овощной салат
Обед: овощной суп, запеченное мясо, бекон, овощи
Десерт: йогурт и лесные фрукты
Ужин: овощной салат с сыром или запеченное мясо с овощами
Администрация сайта для девушек и женщин «Мир для тебя» желает вам счастья!
