Часто носишь обувь на каблуках? Наверняка ты не раз страдала от боли в мышцах после длительного пребывания в неудобной обуви. Решить эту проблему поможет фитнес! Запоминай упражнения, которые помогут избежать болевых ощущений в районе колен и лодыжек, а также укрепят мышцы ягодиц и бедер.
1. Стань на колени и помести ладони на пол. Подними таз, выпрямир руки и ноги. Начни поочередно приподнимать пятки. Выполни по 10 раз каждой ногой.
2. Стань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Сделай шаг вперед правой ногой и упрись руками об стену. Согни правую ногу, удерживая левую ровно. Через пару секунд приподнимись. Выполни по 8 раз с каждой ногой.
3. Сядь на пол и выпрями ноги, упрись руками, поместив их позади. Под правую лодыжку помести пенный цилиндр и скрести левую ногу с правой. Приподними таз. Раскатывай цилиндр вперед-назад приподнимая и опуская таз. Выполняй 2–3 минуты.
4. Возьми небольшой мяч, например, для гольфа или тенниса. Стань возле стены и помести мяч под ступню. Раскатывай мяч ногой, массируя ступню. Выполни по 1 минуте каждой ногой.
5. Стоя на одной ноге, согни вторую и удерживай ее двумя руками в районе бедра. Выполняй круговые движения ногой, которая висит в воздухе. Выполни по 5 кругов каждой ногой.
6. Ляг на спину и согни ноги. Приподними бедра, формируя телом ровную линию от плеч до колен. Напряги ягодицы и опустись. Выполни 3 подхода по 20 раз.
7. Стань на левую ногу, удерживая в руках гантели. Слегка присядь, наклонись вперед и отведи правую ногу назад. Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 раз каждой ногой.
