Американская диета!

0
12

 

 

Главный принцип диеты — попрощаться с ужином. Для начала — на срок диеты, в идеале — навсегда. 

Приступая к похудению по американской диете, изучаем ее основные принципы: 

— целенаправленный выбор подходящих продуктов;

— достаточное снабжение организма жидкостью;

— отказ от «нездоровых» жиров;

— обеспечение организма витаминами и другими микроэлементами в достаточном количестве;

— на завтрак можно есть все, что хочется. 

 

Этой диетой не предусмотрены какие-либо запреты (кроме запрета на ужин). Сладкое, мучное, снеки, пиво, другой алкоголь — все можно. Диета не предполагает результата за три дня — результат будет заметен к концу второй недели. 

 

Рекомендации для американской диеты 

— Ничего не употреблять после 17 часов, кроме жидкости. 

— Пить надо много, но не только вечером, но и в течение всего дня. Достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов. 

— Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбасы, то не забудьте потом «закусить» парой ломтиков ананаса или 2-3 дольками грейпфрута. 

— Не забывайте о той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели. 

 

Суточный рацион Американской диеты вы можете распределить по своему усмотрению. За сутки Американской диеты вы должны съедать: 

— 400 граммов овощей

— 300 граммов фруктов

— 50 граммов хлеба

— 250 граммов нежирных несладких молочных продуктов

— 100 граммов нежирного мяса 

Этот вариант станет самым эффективным вариантом диеты. 

 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Миндально-фруктовый батончик

Существует несколько вариантов американской диеты. 

 

Американская диета 1 

Соблюдая эту американскую диету, вы не будете испытывать чувства голода. 

 

Меню диеты 

Завтрак. Меню завтрака все дни одинаковое: чашка кофе с молоком, апельсин или пара яблок, яйцо всмятку, ломтик хлеба или гренка. 

 

Понедельник 

Обед: жареная или вареная рыба (200 граммов), сельдерей с лимонным соком (100 граммов) + чай или кофе без молока и сахара.

Ужин: вареное мясо (100 граммов, мелко порезать, приправить 1 желтком и 1 ч.л. лука), ломтик хлеба или гренка, яблоко или стакан обезжиренного молока. 

 

Вторник 

Обед: тушеный шпинат (200 граммов), жареная печень теленка (150 граммов), пара вареных картофелин + чай или кофе.

Ужин: стакан йогурта, овощной салат (помидоры, морковь, свекла, капуста + 1 ст. ложка раст. масла), ломтик хлеба или гренка, яйцо всмятку и ломтик постной ветчины. 

 

Среда 

Обед: томатный сок, апельсин (можно заменить грейпфрутом или яблоком), жареное мясо (200 граммов, нежирное), зеленый салат (можно заправить лимонным соком) + чай или кофе.

Ужин: стакан йогурта, 2 вареных в крутую яйца, пара помидоров и гренок, ломтик хлеба + груша или яблоко. 

 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Чечевица с брокколи

Четверг 

Обед: жареный или вареный цыпленок (200 граммов), белокочанная капуста (150 граммов), ломтик хлеба или гренка + чай или кофе.

Ужин: творог (50 граммов, можно добавить зеленый лук или болгарский перец и сырой яичный желток), редис (6 шт.), ломтик хлеба или гренка + стакан обезжиренного молока. 

 

Пятница 

Обед: тертая морковь (250 граммов), вареное мясо (150 граммов), пара картофелин (варить в мундире) + чай или кофе.

Ужин: яичница из 2 яиц с овощами, помидоры с лимонным соком и зеленым луком + яблоко. 

 

Суббота 

Обед: вареная рыба (200 граммов), зеленый салат (150 граммов, можно заправить лимонным соком), ломтик кофе или гренка + чай или кофе.

Ужин: вареная говядина с тертым хреном (150 граммов), зеленый салат, яблоко + стакан обезжиренного молока. 

 

Воскресенье 

Обед: вареная курица (200 граммов), вареный рис (100 граммов), зеленый салат с лимонным соком (100 граммов), яблоко + чашка обезжиренного молока.

Ужин: стакан йогурта, пара небольших котлет, ломтик хлеба или гренка + яблоко. 

Американская диета!

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь